ile oliwy w 1

[...] Komentarz: byłem zaskoczony gdyż jeszcze nie tak dawno nie mogłem 85 cisnąć a teraz forma powróciła :D Humor się poprawił i jazda do MC MC: na ławce "rzymskiej" o ile dobrze pamiętam kilka powtórzeń + ogólna rozgrzewka pleców, które już zaczynałem czuć od mostkowania 60kg x 4 80kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 (udane choć [...]

[...] 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -ser bialy 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 wywal ser biały daj orzechów z 20g, warzywa jakie chcesz oprócz strączkowych 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] mieso/jaja ew.szynke dodaj oliwe/pestki/orzechy III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 j/w IV 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 ile tego sera??daj mieso,makaron durum,dodaj oliwy (przed treningiem) 10g bialko, [...]

jak lyzeczka oliwy to za malo na 90%, zalezy ile wazysz. Lyzka oliwy to 10-15 gram. Dawaj tyle lyzek aby bylo 1,5g/kg W postach podwieszonych dzialu odżywianie masz wyliczanie zapotrzebowania

[...] ale: -jak ogarniasz diete? codziennie co innego tj.te same produkty ale inne kombinacje,inne gramatury itd. - po drugie WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU nie powninno sie jedz ile wlezie - ale nie wliczaj! -i po 3-ie: -50g owsianych -10g miodu -300ml mleka -50g orzechow -50g ryzu -120g kuraka -10ml oliwy -150g jogurtu pod jaka postacia to [...]

[...] mi się mleko i nie miałem jak wypić oliwy Foto posiłku nr 2- wybaczcie śladowe ilości panierki na cycku, ale to pozostałości po obiedzie mojej rodziny Oskrobałem panierkę ile się dało Posiłek nr 3- a sobie dla smaku usmażyłem piersi w przyprawie gyros Posiłek nr 4- jajecznica z pomidorami i odrobiną kiełbaski dla smaku Suple: Rano i przed [...]

[...] piers i udka z kurczaka ofkors gotowane... do tego bd sie staral pic minimum 3 l wody... unikanie slodyczy,fast fodow itp... chodz gdzie czytalem ze raz na jakis czas cos slodkiego lub jakis fast food robi dobrze podczas diety redukcyjnej... mysle i mam nadzieje ze przy takim zastosowaniu o ile to jest dobrze (prosze o poprawki) zbije do 90kg

[...] nogi podczas ćwiczenia, przy ćwiczeniu pleców też ładna pompka była i małych zmian też dokonałem i zobaczymy czy tez na lepsze, przy martwym za dwa tygodnie zobaczymy na ile razy pójdzie 100 kg, nad techniką cały czas czuwam... Dieta w miarę ok. jak sami widzicie. Filmików jest nieco mniej, ale są czasem pewne przeszkody żeby nagrać, przy [...]

[...] Wolę zjeść 16 jajek ) Mają wzorcowy profil aminokwasowy i świetnie smakują. Pozdrowienia dla "człowieka jajo" czyli adzik123 Dzisiaj się ważyłem i zgadnijcie ile ważę ? ? 103,50 kg Waga leci Myślę, że jeszcze jest na mnie z 5 kg niepotrzebnej wody. Zamierzam sobie pomóc pod koniec testu mniszkiem lekarskim i mącznicą, żeby tej [...]

[...] nie udało się pobić rekordu Pudziana), przysiad 350 kg 2. Baron 400 kg w MC, przysiad 350 kg 3. Kowal 380 kg w MC, przysiad 300 kg Kobi i podejście lajtowo, policzcie ile tam jest talerzy !! Była bardzo fajna konkurencja, przeciąganie samochodu 4 tony Nasz MISTRZ Forma Pudziana, oceńcie: Chciałem wrzucić więcej zdjęć, ale coś imageshack [...]

[...] musiałem ratować się białkiem w prochu, na szczęście je miałem. Po treningu spodziewałem się troszeczkę więcej, no ale trzeba cieszyć się tym co jest. Już jestem ciekaw na ile mnie będzie stać w piątek Odczuwam jakiś taki niepokój przed niedzielą, mam nadzieję że poleci fat, oby. "Zjednoczenie Soundsystemu - art de rue police (police [...]

[...] tego ćwiczenia, ale gdybym miał czas to bym je zrobił. -- *Burpee Challange : x1 () --- Znów piłeczka w południe Pograć nie zaszkodzi --- Dieta okej, fakt że 1 posilek taki żeby cos tam tego białka weszło i tłuszczu, bo nie chcialem 2h przed następnym dawać jeszcze jajek do tego, później wszystko w bilansie uzupełniłem i gra muzyka. Z [...]

[...] tym koxa - w naramiennych takie sobie, ale w nogach mam non stop bo dużo ich "uzywam" a tabatę to nie tak czesto robię A avek fajny, właśnie miałem pisać że zmieniles hehe Asertywny - Witam witam s.ramos - Redukcja od początku marca i od tego czasu mniej wiecej, albo od lutego, nie wiem nawet, w maju bodajże po maturach albo kiedys, [...]

[...] mniej więcej jakie stosować warzywa. mam tutaj na myśli jakie warzywo na śniadanie, czy ogórek czy pomidor, jakie kolejne warzywo w posiłku w szkole, oraz na kolację. Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno czegoś tutaj brakuje także proszę o korekty co zmienić oraz co dodać i ile. Zmieniony przez - Mateo1993 w dniu 2010-09-16 00:38:36

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

[...] g tej nieszczęsnej szynki , piszesz 100g ogórków, mam nadzieje że mówisz o świeżym a nie kiszonym czy konserwowym ... orzechy laskowe zbędne ... obiad: piszesz ryż ;/ ale ile ryżu ??? no i znowu pytanie gdzie warzywa ?????? zostaw ryż 45g kurczak 150g pomidorek połówka np ogórek świeży tyle co pomidora objętościowo ( warzyw świeżych nie [...]

[...] Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał Dziennik będę "starał" się prowadzić po konkursie na tyle na ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu. Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z [...]

[...] ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa!! 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr po 45-60min Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku / bez warzyw 5 [...]

[...] liczby powtorzen jedynie zapamietalem ciezar. Mysle na powaznie o przeniesieniu sie do tej silowni ale nie teraz (po nowym roku jak juz ceny sie ustabilizuja i bede pewny ile kosztowac bedzie karnet, choc miałem przyjemnosc rozmawiać z Tadeuszem Zarębskim i poruszyłem te kwestie, powiedział mi, że ceny wzrostą o VAT czyli o 22%). Spotkałem [...]

[...] 21,8g; 110kcal) -2 łyżki oleju (białko 0,00g; tł. 23,0g; ww 0,00g; 225kcal) TOTAL: (białko 32,48g; tł. 26,38g; ww 100,7g; 834kcal) /po jakim czasie idziesz na trening i ile on trwa, ze 2.5h po posiłku przedtren jesz potreningowy? z przedtreningowego wywalilbym olej i ewentualnie warzywa jelsi nie masz ok 1.5-2h przerwy 5 posiłek, [...]